1. 투구하기
1) 준비자세 형성하기. 자세, 그립 및 관절 움직임이 확실하면 세 가지를 합쳐 공을 던집니다.
몸통을 목표물에서 멀어지게 하고 던지는 손으로 공을 가슴 근처에 들고 있어야 합니다
2) 공을 던지기 전에 조준하십시오. 던지기를 정확하게하려면 어디로 가고 싶은지 확인해야합니다. 파트너에게 던지는
경우 항상 가슴을 겨냥하십시오. 글러브 사용하여 목표물을 가리키면 몸이 제자리에 정렬되는 데 도움이 됩니다
3) 팔을 감습니다. 와인드업을 위해 공을 몸 뒤로 가져옵니다. 팔꿈치를 앞뒤로 가져와서 팔을 회전할 때 팔꿈치가 열리고
닫힐 수 있도록 해야 합니다. 팔을 앞으로 가져오면서 공이 목표물과 일치하면 공을 놓습니다
4) 던지면서 몸을 앞으로 움직입니다. 공을 놓을 준비를 할 때 던지는 손과 반대쪽 다리를 놓고 목표물을 향해 한 걸음 내 딛습니다. 오른손잡이라면 왼발로 한 발짝 내딛습니다. 동시에 엉덩이를 목표물 쪽으로 돌립니다
5) 던질 때 목표물과 눈을 마주치십시오. 던지는 것은 눈을 따라가므로 주위를 둘러보거나 주의를 기울이지 않으면 공으 로 목표물을 맞추지 않습니다
6) 강하게 던지기. 공을 놓은 후 던지는 팔은 아래쪽으로 계속 내려가 반대쪽 엉덩이에 착지해야 합니다. 이렇게 하면 던 지기에 힘이 생기고 정확도가 높아집니다
7) 투구 이후 동작을 점검하십시오. 투구 때문에 발이 조금 더 넓고 엇갈려야 하고, 엉덩이가 목표물을 향하도록 회전해야
하며, 던지는 팔은 반대쪽 엉덩이에 손을 대고 대각선으로 몸을 가로질러 있어야 합니다
2. 동작 연습
1) 손목을 튕기는 연습을 하십시오. 던질 때마다 손목을 추가로 튕기는 데 어려움을 느낀다면 연습을 위해 이것을 시도하십시오. 파트너와 함께 바닥에 무릎을 꿇고 약 1.5-3.0m 간격으로 무릎을 꿇습니다. 부상을 입을 만큼 세게 던지지 않기 때문에 미트를 사용할 필요가 없습니다
- 던지는 팔꿈치를 수직 또는 몸통과 평행하도록 구부립니다. 이를 위해 팔을 감는 것이 아니므로 어깨와 팔꿈치 관절을 뻣뻣하게 하여 움직임을 방해하십시오.
- 던지지 않는 손을 사용하여 던지는 팔의 팔꿈치를 잡습니다. 팔꿈치가 움직이는 것을 방지하기 위해 팔꿈치 앞쪽을 꽉 조여 팔뚝이 앞으로 움직이지 못하도록 막습니다.
- 손목만 튕겨서 공을 던집니다. 올바른 볼 그립으로 손목을 약간 뒤로 기울인 상태에서 시작한 다음 손목을 아래쪽으로 날카롭게 튕겨 볼을 앞으로 던져야 합니다. 당신은 던지기의 모든 추진력을 제공하기 위해 손목을 사용하고 있습니다. 신체의 다른 부분을 사용하지 마십시오.
- 이것을 연습하면서 몇 걸음 뒤로 물러나십시오. 이렇게 하면 손목의 힘이 강화되고 멀리서도 이 동작을 사용할 수 있습니다. 그러나 실수로 자신이나 파트너에게 부상을 입히지 않도록 파트너로부터 6m를 초과해서는 안 됩니다.
2) 팔로우 스루를 연습하십시오. 정확성을 유지하면서 강력하고 빠르게 던지는 데 문제가 있는 경우 팔로우 스루와 관련이 있을 수 있습니다. 이 운동을 하려면 파트너로부터 약 3.0m 떨어진 바닥에 한쪽 무릎(던지는 무릎)에 무릎을 꿇습니다. 자세와 와인드업에 집중하면서 부드럽게 공을 던지는 연습을 하세요.
공을 놓을 때 던지는 손이 반대쪽 허벅지 반대쪽에 놓이도록 팔을 몸 전체로 가져옵니다. 서 있으면 팔이 엉덩이에 얹혀 있습니다.
- 운동을 위해 속도나 근력에 집중해서는 안 됩니다. 던지기의 정확성과 팔로우 스루에만 집중하십시오.
- 팔을 몸 전체로 가져오고 있지만 공이 앞에 있는 목표물과 일치할 때 여전히 공을 놓아야 합니다. 공을 너무 일찍 또는 너무 늦게 놓으면 공이 목표를 벗어날 수 있습니다.
- 팔로우 스루에 자신감이 생기면 무릎을 꿇은 상태에서 천천히 뒤로 물러납니다. 결국, 서있는 동안이 같은 연습을 사용하십시오.